心理健康講座之一： 如何控制和改善抑郁情緒？
心理健康講座之一：
如何控制和改善抑郁情緒？
講座者：?jiǎn)⒅緦W(xué)�！ ≡窦t
講座目的：
1、了解抑郁情緒，解除焦慮心理。
2、幫助孩子找到解除抑郁情緒的有效途徑。
3、幫助孩子走出抑郁，保持陽(yáng)光心態(tài)，擁抱美好生活。
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教程：
一、了解什么是抑郁
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，至2023年，中國(guó)抑郁癥人數(shù)超過(guò)9500萬(wàn)人，50%是在校學(xué)生，這還不包括抑郁情緒患者。《2023年度中國(guó)精神心理健康》藍(lán)皮書(shū)顯示，學(xué)生群體面臨學(xué)業(yè)、就業(yè)等壓力增大，心理健康問(wèn)題日益嚴(yán)重，且呈低齡化趁勢(shì)：40%青少年感到孤獨(dú)，高中生抑郁檢出率為40%，初中生抑郁檢出率為50%。其中抑郁癥患病率達(dá)15%至20%。全國(guó)每年有28萬(wàn)人自殺，其中40%為抑郁癥患者。這個(gè)數(shù)字真是太嚇人了。
很多家長(zhǎng)都會(huì)懷疑，自己的孩子最近情緒很不正常，是不是患抑郁癥了？
我們首先得了解什么是抑郁。抑郁有兩種情況，一種是抑郁情緒，一種是抑郁癥。
抑郁情緒是一種持續(xù)的、消極的情感狀態(tài)。抑郁情緒不同于正常的心情低落，它更為嚴(yán)重，可以影響一個(gè)人的日常生活、工作和人際關(guān)系。抑郁情緒多與生活壓力過(guò)大、神經(jīng)生化因素等方面有關(guān)。患者可出現(xiàn)持續(xù)的悲傷、沮喪，并且對(duì)平日喜愛(ài)的活動(dòng)也會(huì)失去興趣，同時(shí)可伴有睡眠障礙、食欲改變等癥狀。
抑都癥是以持續(xù)性（兩周以上）的情結(jié)低落（高興不起來(lái))、疲乏（缺乏精力）內(nèi)在動(dòng)力不足（興趣喪失）為主要表現(xiàn)的情感障礙綜合癥。
兩者都是病態(tài)的情理，只是程度輕重不同而已。當(dāng)抑郁情緒得不到控制，可能就會(huì)發(fā)展成為抑郁癥。
二、抑郁的主要表現(xiàn)
抑郁主要癥狀：情緒低落、焦慮、自閉、做事緩慢，沉迷游戲，厭食畏光，有氣無(wú)力，患得患失，自暴自棄，思想負(fù)面，自殘、自殺。
1、情緒低落：就是郁郁寡歡，悶悶不樂(lè)，就是不開(kāi)心不快樂(lè)；
2、焦慮：對(duì)某些問(wèn)題過(guò)分擔(dān)心；出現(xiàn)睡眠障礙，易激動(dòng)、緊張、急切、驚慌失措，恐懼無(wú)助，自信心不足、怯場(chǎng)等；甚至出現(xiàn)身體上的不適，如全身肌肉緊張，氣喘、氣促、胸悶，記憶障礙，胃痛、腹脹、便秘等。
3、自閉：患得患失，怕交流，不愿意出去跟別人交往，盡量少交際，害怕交際。
4、做事緩慢：做什么事都是慢慢的，好像就是提不起勁啊，沒(méi)有那種主動(dòng)，熱情，奔放，激情。
5、沉迷游戲：或者沉迷某個(gè)東西，沉迷看書(shū)，在虛擬的世界里才能找到自己的位置。
6、厭食畏光：吃東西胃口不好，喜歡吃香喝辣，害怕光線，關(guān)在房間里不出去，害怕窗簾拉開(kāi)。
7、有氣無(wú)力：做什么事好像提不起精神，悶悶不樂(lè)，郁郁寡歡。
8、患得患失：總是覺(jué)得這個(gè)不行，那個(gè)做不好，哎呀這個(gè)怎么辦呢？哎呀那個(gè)完蛋了。
9、自暴自棄：遇到一點(diǎn)困難就自暴自棄了，就不要了，就不想做了。然后就生氣、有情緒、發(fā)脾氣了。
10、思想負(fù)面：總是覺(jué)得別人都不好，看這個(gè)也不慣，看那個(gè)也不爽，總是不如意。
11、自殘：通過(guò)一些自殘來(lái)緩解自己的情緒。孩子為什么自殘？深層的原因就是曾經(jīng)被放棄，想通過(guò)自殘來(lái)解脫，因?yàn)榍榫w壓在身體里出不來(lái)，通過(guò)自殘這種痛苦的刺激來(lái)緩解另外一種心理的痛苦。身體的痛苦來(lái)替代那個(gè)心理的痛苦。
自殺：當(dāng)自殘不足以緩解自己的情緒和心理痛苦時(shí)，就感到絕望，感覺(jué)活著是無(wú)意義的，只有一死才能一了百了，才能徹底解脫。
三、抑郁的成因
那么，人為什么會(huì)抑郁？抑郁的原因有哪一些？據(jù)心理專(zhuān)家分析，導(dǎo)致抑郁的原因很多，歸結(jié)起來(lái)，大抵為如下幾種：情緒積壓，原生暴力，德不配位，自私自利，關(guān)系障礙，能量壓抑，遭遇挫折，回天無(wú)力。
1、情緒積壓，原生暴力。如孩子過(guò)去經(jīng)常做事情被不許可，被要求、被管，被不信任，被指責(zé)，被控制，甚至被打罵，他的情緒一直壓抑在心理。家長(zhǎng)越嘮叨，孩子越不聽(tīng)，越不想跟你說(shuō)話，越不開(kāi)心，成天悶悶不樂(lè)，郁郁寡歡。家長(zhǎng)越控制、不允許、橫加指責(zé)，孩子壓力越大。如果這種狀態(tài)一直不釋放出來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間一直處于這種狀態(tài)中，就變成了抑郁的狀態(tài)了。其實(shí)，嚴(yán)格來(lái)講，我們每個(gè)人都有所謂的抑郁，只是有些人的程度是百分之一，有些人百分之十，有些人百分之七八十，有些人是抑郁一分鐘，幾秒鐘就釋放出來(lái)了，有些人是抑郁了半個(gè)小時(shí)還釋放不出來(lái)，有些人是抑郁了一整天，甚至更長(zhǎng)時(shí)間還釋放不出來(lái)，這個(gè)就是抑郁的嚴(yán)重程度。日復(fù)一日，所有的情緒都積壓在心理，時(shí)間久了，所有積壓的情緒早晚會(huì)大爆發(fā)。
如在原生家庭當(dāng)中發(fā)生過(guò)暴力行為，比如說(shuō)爸爸曾經(jīng)當(dāng)著孩子的面打媽媽?zhuān)蛘甙职謰寢尦臣荇[離婚，或者爸爸媽媽曾經(jīng)打過(guò)孩子，扇過(guò)孩子耳光，等等，這種原生家庭暴力會(huì)讓他的憤怒的情緒積壓心里了。孩子與父母其實(shí)是由情感鏈接在一起的，就如樹(shù)與大地的鏈接靠的是根。當(dāng)根沒(méi)了，樹(shù)就死了。當(dāng)孩子被打時(shí)，情感就沒(méi)有了，這鏈接父母的情感沒(méi)了，他的能量也就沒(méi)了，他還能正常成長(zhǎng)嗎？所以，原生家庭暴力必然導(dǎo)致孩子情緒的抑郁。
2、德不配位，自私自利。如有些孩子從小就被溺愛(ài)，他為家庭付出很少，也為家庭承擔(dān)很少，從小抗挫折能力就差。一切勞動(dòng)都被爸爸媽媽替代，呵護(hù)著，愛(ài)護(hù)著長(zhǎng)大，付出少，得到多，這也是一種德不配位。其實(shí)一個(gè)孩子不受身體的苦，就沒(méi)有福報(bào)，不受心里的苦，就沒(méi)有智慧。他沒(méi)為這個(gè)家庭付出，卻得到千般呵護(hù)，萬(wàn)般愛(ài)，在萬(wàn)般寵愛(ài)中長(zhǎng)大的，遇到一點(diǎn)點(diǎn)挫折打擊，他就受不了，覺(jué)得全世界都欠他的，這就是一種只為自己考慮的自私自利心理。但凡一個(gè)人能夠?yàn)閯e人著想，胸懷寬廣，就不容易抑郁，一個(gè)人自私自利，總是以自我為中心，總是以自我利益為半經(jīng)，這種人就比較容易得到抑郁。
3、關(guān)系障礙，能量壓抑。夫妻關(guān)系障礙一定會(huì)影響到孩子的情緒。夫妻關(guān)系好，小家能自保。夫妻關(guān)系是一個(gè)家庭的能量中心，當(dāng)夫妻關(guān)系不好，試想一下，孩子就是父精母卵所生。老公是Ａ，老婆是B，A跟B結(jié)合生了一個(gè)AB，那現(xiàn)在Ａ跟B分離了，拆散了，不和了，鬧矛盾了，那這個(gè)孩子AB是不是內(nèi)在也會(huì)發(fā)生矛盾分裂，所以夫妻分裂，孩子就分裂，這個(gè)就叫做關(guān)系障礙。另外，如親子關(guān)系障礙，爸爸跟孩子關(guān)系不好，媽媽跟孩子關(guān)系不好，孩子討厭爸爸媽媽?zhuān)@個(gè)時(shí)候呢，孩子就得不到能量，所以我認(rèn)為孩子是夫妻這棵果樹(shù)上結(jié)出的果子。這個(gè)果子跟這個(gè)樹(shù)連接不好，它就沒(méi)有能量，沒(méi)有養(yǎng)分，它就會(huì)容易出問(wèn)題。我們俗話有句話說(shuō)，人若無(wú)德鬼來(lái)欺，這個(gè)無(wú)德是指什么？就是沒(méi)能量。
一個(gè)人沒(méi)有能量了，他就很容易被外面的所謂的神神鬼鬼欺負(fù)，大約就這個(gè)意思。所以當(dāng)一個(gè)人總是沒(méi)有能量，他就很容易受到負(fù)能量的干擾，他就很容易內(nèi)心郁郁寡歡，悶悶不樂(lè)。所以，這就是關(guān)系障礙。如果出現(xiàn)親子關(guān)系障礙，孩子能量不夠，就沒(méi)有力量，孩子就容易出現(xiàn)抑郁，若再加上跟同學(xué)的關(guān)系障礙，在學(xué)校這個(gè)大家庭里面，他沒(méi)有得到能量，也容易出現(xiàn)抑郁。如再加上跟大自然的關(guān)系障礙，如很少去大自然，也很少去融入自然，能量得不到補(bǔ)充，能不抑郁嗎？
人有先天能量和后天能量，先天能量就是父母所給的，后天能量是家庭環(huán)境給的。還有人通過(guò)吃東西，接觸自然陽(yáng)光雨露，這些都是屬于后天能量。如果這些能量不通暢，受到壓抑，就會(huì)比較容易出現(xiàn)抑郁。所以，打通這些關(guān)系非常重要。包括打通自身內(nèi)心的關(guān)系，打通與父母的關(guān)系，打通與自然的關(guān)系。
4、遭遇挫折，回天無(wú)力。孩子的挫折，大都來(lái)自學(xué)校，如遭遇學(xué)習(xí)上的挫折，感覺(jué)自己回天無(wú)力。這往往是導(dǎo)致其與老師關(guān)系出現(xiàn)障礙的原因。很多抑郁的孩子，其實(shí)他曾經(jīng)也想努力，沒(méi)有一個(gè)孩子愿意擺爛自己的人生，他也曾經(jīng)很努力，想要做出更好的成績(jī)，想要重回巔峰，但是回不去，有回天無(wú)力的無(wú)助之感，實(shí)在沒(méi)辦法，如果這時(shí)，老師給他的不是安慰和鼓勵(lì)，而是批評(píng)與指責(zé)，孩子就很壓抑，內(nèi)心壓力很大，開(kāi)始排斥老師，慢慢的就自我否定，慢慢的就變成了抑郁。
5、太少運(yùn)動(dòng)，缺乏陽(yáng)氣。
我認(rèn)為人要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，你看那些越是沒(méi)運(yùn)動(dòng)，關(guān)在房間里，不見(jiàn)陽(yáng)光，自己整天悶著，做自己的事，沉迷其中，越缺乏陽(yáng)氣，久而久之，就出現(xiàn)抑郁了。
6、父母放棄，必得抑郁。當(dāng)孩子出現(xiàn)負(fù)面的問(wèn)題，有些父母不是積極的尋求拯救孩子的方法，而是總覺(jué)得這個(gè)孩子這不好那不好，然后心里升起了念頭，哎，這樣的孩子真的完蛋了。算了吧，算了吧，如果有這樣的想法，你放棄他，他怎么好得起來(lái)？還有些夫妻，自己關(guān)系不好，甚至有一方在外面跟別人生了另外的孩子，其實(shí)生了另外的孩子就代表組建了一個(gè)新的單位，新的家庭新的系統(tǒng)誕生，那個(gè)舊的系統(tǒng)它就會(huì)退縮，就沒(méi)有能量。所以當(dāng)其中有一方在外面跟別人生了孩子，那這個(gè)原來(lái)的家庭其實(shí)已經(jīng)宣告破產(chǎn)，這個(gè)系統(tǒng)就沒(méi)了，這個(gè)系統(tǒng)沒(méi)了，孩子就沒(méi)能量，所以孩子就容易出現(xiàn)抑郁啊。
當(dāng)然除此之外還有很多原因，我在這里就不一一列舉了。
四、改變抑郁的方法
1、改變抑郁重在改善關(guān)系。先處理關(guān)系，再處理抑郁。剛才說(shuō)的這個(gè)關(guān)系有哪幾個(gè)關(guān)系呢？夫妻關(guān)系，親子關(guān)系，老師關(guān)系，同學(xué)關(guān)系，跟大自然的關(guān)系。五條管道共同發(fā)力，關(guān)系暢通，才會(huì)改變。什么是關(guān)系？我認(rèn)為感覺(jué)好，關(guān)系才好。所以關(guān)系的本質(zhì)是感覺(jué)，讓孩子感覺(jué)到跟老師關(guān)系越來(lái)越好。讓孩子感覺(jué)到同學(xué)很好，讓孩子感覺(jué)到父母親對(duì)他很好，很愛(ài)他，讓他感覺(jué)到我很喜歡大自然，他去接觸大自然，所以呢，這些關(guān)系管道打通非常重要。
2、改變抑郁重在發(fā)泄情緒。一是盡情哭泣，是悲傷流通的最好途徑，一個(gè)人抑郁，往往是他的悲傷壓在心里面，沒(méi)辦法表露出來(lái)，我們過(guò)去都覺(jué)得孩子哭不好，所以不讓他哭，所以孩子最后也是不想哭，不能哭，不敢哭，這樣悲傷就壓在心里面了。所以跟他聊天，剛好說(shuō)到他傷心處，然后他一直哭，哇哇的哭，眼淚一直流，不要給他遞紙巾，讓他哭完，因?yàn)楸瘋亲屖虑榻Y(jié)束的能量，悲傷結(jié)束，喜悅回歸，讓孩子悲傷流通了，他的情緒就緩解了。所以要讓他盡情的去哭泣。二是憤怒發(fā)泄，減少壓抑，能夠讓他的憤怒得到發(fā)泄。如過(guò)去曾經(jīng)被爸爸爸打，他現(xiàn)在說(shuō)起這個(gè)事很生氣，然后讓他發(fā)泄出來(lái)，讓他生氣出來(lái)，讓他通過(guò)打沙包，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)鍛煉，通過(guò)吼叫，讓他發(fā)泄出來(lái)，減少壓抑，他的情緒發(fā)泄了，抑郁也緩解了。
3、培養(yǎng)成就感，尋找自身價(jià)值。一個(gè)自私自利的人，時(shí)間久了，往往會(huì)被外界所排斥，其自身當(dāng)然就會(huì)體會(huì)到一種不被別人需要孤獨(dú)。怎么辦？有一個(gè)很好的辦法，走出去，當(dāng)一回義工。上面我說(shuō)了一個(gè)抑郁的原因，就是自私自利，德不配位，如果他愿意去做義工，為了別人去做一件事，不再自私自利，這對(duì)他是有好處的。我老師曾經(jīng)有一個(gè)學(xué)員，也是得了抑郁癥，找了很多醫(yī)院和醫(yī)生，效果不佳，很久都很難走出來(lái)，后來(lái)老師跟他說(shuō)：“你在37天內(nèi)，每天去做兩件好事，然后做完發(fā)給我，告訴我你已經(jīng)做了，37天后，你就好了。”果然，不到37天，他就好了。為什么會(huì)有這么好的效果？我破解一下這里邊的原因，第一，他每天去做兩件好事，他為了要發(fā)給老師，他要不要去做？要做，而且做的不能太小了。于是，他真的想盡辦法去為別人著想，然后去做好事，為別人付出。有時(shí)候去掃馬路，甚至去馬路上撿煙頭，去牽老人過(guò)過(guò)大街，有時(shí)去寺廟做義工，只要是做義工，他都去做，做了義工他自然就很開(kāi)心，覺(jué)得自己是一個(gè)有用的人，覺(jué)得自己能為別人付出，覺(jué)得自己被別人需要啊。每一個(gè)抑郁的人，都覺(jué)得自己不被需要，覺(jué)得自己是一個(gè)無(wú)用的人，覺(jué)得自己沒(méi)有前途，自己在這個(gè)社會(huì)上沒(méi)有存在的價(jià)值。所以當(dāng)他去做義工，他覺(jué)得自己是一個(gè)有用的人，然后呢有價(jià)值，被別人鼓勵(lì)，肯定。每次做了義工，他發(fā)給老師，老師也會(huì)鼓勵(lì)肯定他，每天做兩件，很開(kāi)心兩次。然后發(fā)給老師，又被老師鼓勵(lì)肯定，他更有信心，形成了無(wú)數(shù)次開(kāi)心的疊加，無(wú)數(shù)次信心的疊加，他自然就成了一個(gè)開(kāi)心、充滿信心的人了。那為什么是37天而不是36天呢？其實(shí)我說(shuō)多少天只是一個(gè)數(shù)字，讓他有一種相信，因?yàn)橄嘈潘艜?huì)去做，同時(shí)，自己會(huì)暗示自己，哇塞，我已經(jīng)做了35天了，36天了，我再過(guò)一天可能就好了，你知道這種暗示的力量有多大嗎？所以做37天，這個(gè)就是給他一種心理暗示，37天后他就跟我老師講：“老師，我覺(jué)得37天還沒(méi)到，我都已經(jīng)快好了！”
這位學(xué)員過(guò)去幾年的抑郁就這樣好了，助人為樂(lè)，幫助了別人，快樂(lè)了自己，也拯救了自己。
4、擁抱大自然，從大自然中吸取能量。
鏈接自然，得大利益。健身運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)興趣。要經(jīng)常帶孩子去鏈接大自然，如去原始森林，去爬樹(shù)，去野炊，去燒烤，去草原，去海邊沙灘，去曬太陽(yáng)等等，要擁抱大自然，從大自然中吸取能量。李玫瑾教授也講過(guò)，如果說(shuō)孩子得了抑郁，沉迷手機(jī)，你就是要讓他大量的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)他運(yùn)動(dòng)了，汗發(fā)泄了，情緒發(fā)泄了，他的身體動(dòng)能好起來(lái)了，他內(nèi)在的抑郁、悶悶不樂(lè)自然就消失了。只有愛(ài)可以療愈傷痛，只有光可以遣除黑暗，引入了快樂(lè)，抑郁就消失了，所以引入了陽(yáng)光，沉悶就消失了。所以，你要帶他去健身運(yùn)動(dòng)，如果他喜歡，什么樣的健身運(yùn)動(dòng)都可以。只要他喜歡的都可以，打球也行，健身也行，跑步都行，慢慢的形成習(xí)慣，從少到多。其實(shí)任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只要去做，做久了以后都會(huì)上癮的，身體上癮是喜歡。還有就是要讓他曬太陽(yáng)，要培養(yǎng)他的興趣，如喜歡攝影，喜歡運(yùn)動(dòng)，喜歡寵物，養(yǎng)花養(yǎng)草等等。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是背曬太陽(yáng)，我們經(jīng)常說(shuō)后背曬太陽(yáng)，可讓督脈能夠補(bǔ)陽(yáng)氣，所以曬后背就是補(bǔ)陽(yáng)氣。
在這里，我多說(shuō)說(shuō)養(yǎng)小寵物。男養(yǎng)狗，女養(yǎng)貓。為什么我說(shuō)男要養(yǎng)狗，女要養(yǎng)貓呢？一是他有寵物，才有知心朋友，他有寵物，才會(huì)去照顧別人。這就是一種付出，一種責(zé)任，一種擔(dān)當(dāng)，一種興趣。過(guò)去也有說(shuō)過(guò)，女不養(yǎng)狗，男不養(yǎng)貓，貓為極陰之物，狗為極陽(yáng)之物。所以，男的要去養(yǎng)養(yǎng)狗，女的養(yǎng)貓。特別男的養(yǎng)一些大狗，就像有好玩的玩伴一樣，交哥們，培養(yǎng)有陽(yáng)剛之氣。女的養(yǎng)貓，如交閨蜜，使自己變得內(nèi)心柔軟。一個(gè)抑郁的人如果能夠找到自己的哥們閨蜜，他的心情也會(huì)慢慢變好。當(dāng)然，如果進(jìn)入青春期，開(kāi)始女朋友、男朋友，談戀愛(ài)了，他的抑郁也很快就會(huì)走出來(lái)。
各位家長(zhǎng)，抑郁情緒并不可怕，如果你的孩子有了抑郁情緒，只要你希望他們改變，讓他們真正快樂(lè)起來(lái)，就按我教的方法去做，幫助他們?nèi)ジ纳婆c父母、老師、同學(xué)、朋友的關(guān)系，來(lái)一次盡情的情緒渲泄，大喊一次，大哭一次，再去努力幫助別人，堅(jiān)持每天做一兩件好事善事，找到自身的價(jià)值，最后多到大自然中去，去奔跑，去感受自然之美，吸取大自然的能量，你的孩子一定會(huì)變得自信、快樂(lè)、生活中一定充滿陽(yáng)光！
如何控制和改善抑郁情緒？
講座者：?jiǎn)⒅緦W(xué)�！ ≡窦t
講座目的：
1、了解抑郁情緒，解除焦慮心理。
2、幫助孩子找到解除抑郁情緒的有效途徑。
3、幫助孩子走出抑郁，保持陽(yáng)光心態(tài)，擁抱美好生活。
課時(shí)按排：一課時(shí)
課前準(zhǔn)備：制作ＰＰＴ
教程：
一、了解什么是抑郁
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，至2023年，中國(guó)抑郁癥人數(shù)超過(guò)9500萬(wàn)人，50%是在校學(xué)生，這還不包括抑郁情緒患者。《2023年度中國(guó)精神心理健康》藍(lán)皮書(shū)顯示，學(xué)生群體面臨學(xué)業(yè)、就業(yè)等壓力增大，心理健康問(wèn)題日益嚴(yán)重，且呈低齡化趁勢(shì)：40%青少年感到孤獨(dú)，高中生抑郁檢出率為40%，初中生抑郁檢出率為50%。其中抑郁癥患病率達(dá)15%至20%。全國(guó)每年有28萬(wàn)人自殺，其中40%為抑郁癥患者。這個(gè)數(shù)字真是太嚇人了。
很多家長(zhǎng)都會(huì)懷疑，自己的孩子最近情緒很不正常，是不是患抑郁癥了？
我們首先得了解什么是抑郁。抑郁有兩種情況，一種是抑郁情緒，一種是抑郁癥。
抑郁情緒是一種持續(xù)的、消極的情感狀態(tài)。抑郁情緒不同于正常的心情低落，它更為嚴(yán)重，可以影響一個(gè)人的日常生活、工作和人際關(guān)系。抑郁情緒多與生活壓力過(guò)大、神經(jīng)生化因素等方面有關(guān)。患者可出現(xiàn)持續(xù)的悲傷、沮喪，并且對(duì)平日喜愛(ài)的活動(dòng)也會(huì)失去興趣，同時(shí)可伴有睡眠障礙、食欲改變等癥狀。
抑都癥是以持續(xù)性（兩周以上）的情結(jié)低落（高興不起來(lái))、疲乏（缺乏精力）內(nèi)在動(dòng)力不足（興趣喪失）為主要表現(xiàn)的情感障礙綜合癥。
兩者都是病態(tài)的情理，只是程度輕重不同而已。當(dāng)抑郁情緒得不到控制，可能就會(huì)發(fā)展成為抑郁癥。
二、抑郁的主要表現(xiàn)
抑郁主要癥狀：情緒低落、焦慮、自閉、做事緩慢，沉迷游戲，厭食畏光，有氣無(wú)力，患得患失，自暴自棄，思想負(fù)面，自殘、自殺。
1、情緒低落：就是郁郁寡歡，悶悶不樂(lè)，就是不開(kāi)心不快樂(lè)；
2、焦慮：對(duì)某些問(wèn)題過(guò)分擔(dān)心；出現(xiàn)睡眠障礙，易激動(dòng)、緊張、急切、驚慌失措，恐懼無(wú)助，自信心不足、怯場(chǎng)等；甚至出現(xiàn)身體上的不適，如全身肌肉緊張，氣喘、氣促、胸悶，記憶障礙，胃痛、腹脹、便秘等。
3、自閉：患得患失，怕交流，不愿意出去跟別人交往，盡量少交際，害怕交際。
4、做事緩慢：做什么事都是慢慢的，好像就是提不起勁啊，沒(méi)有那種主動(dòng)，熱情，奔放，激情。
5、沉迷游戲：或者沉迷某個(gè)東西，沉迷看書(shū)，在虛擬的世界里才能找到自己的位置。
6、厭食畏光：吃東西胃口不好，喜歡吃香喝辣，害怕光線，關(guān)在房間里不出去，害怕窗簾拉開(kāi)。
7、有氣無(wú)力：做什么事好像提不起精神，悶悶不樂(lè)，郁郁寡歡。
8、患得患失：總是覺(jué)得這個(gè)不行，那個(gè)做不好，哎呀這個(gè)怎么辦呢？哎呀那個(gè)完蛋了。
9、自暴自棄：遇到一點(diǎn)困難就自暴自棄了，就不要了，就不想做了。然后就生氣、有情緒、發(fā)脾氣了。
10、思想負(fù)面：總是覺(jué)得別人都不好，看這個(gè)也不慣，看那個(gè)也不爽，總是不如意。
11、自殘：通過(guò)一些自殘來(lái)緩解自己的情緒。孩子為什么自殘？深層的原因就是曾經(jīng)被放棄，想通過(guò)自殘來(lái)解脫，因?yàn)榍榫w壓在身體里出不來(lái)，通過(guò)自殘這種痛苦的刺激來(lái)緩解另外一種心理的痛苦。身體的痛苦來(lái)替代那個(gè)心理的痛苦。
自殺：當(dāng)自殘不足以緩解自己的情緒和心理痛苦時(shí)，就感到絕望，感覺(jué)活著是無(wú)意義的，只有一死才能一了百了，才能徹底解脫。
三、抑郁的成因
那么，人為什么會(huì)抑郁？抑郁的原因有哪一些？據(jù)心理專(zhuān)家分析，導(dǎo)致抑郁的原因很多，歸結(jié)起來(lái)，大抵為如下幾種：情緒積壓，原生暴力，德不配位，自私自利，關(guān)系障礙，能量壓抑，遭遇挫折，回天無(wú)力。
1、情緒積壓，原生暴力。如孩子過(guò)去經(jīng)常做事情被不許可，被要求、被管，被不信任，被指責(zé)，被控制，甚至被打罵，他的情緒一直壓抑在心理。家長(zhǎng)越嘮叨，孩子越不聽(tīng)，越不想跟你說(shuō)話，越不開(kāi)心，成天悶悶不樂(lè)，郁郁寡歡。家長(zhǎng)越控制、不允許、橫加指責(zé)，孩子壓力越大。如果這種狀態(tài)一直不釋放出來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間一直處于這種狀態(tài)中，就變成了抑郁的狀態(tài)了。其實(shí)，嚴(yán)格來(lái)講，我們每個(gè)人都有所謂的抑郁，只是有些人的程度是百分之一，有些人百分之十，有些人百分之七八十，有些人是抑郁一分鐘，幾秒鐘就釋放出來(lái)了，有些人是抑郁了半個(gè)小時(shí)還釋放不出來(lái)，有些人是抑郁了一整天，甚至更長(zhǎng)時(shí)間還釋放不出來(lái)，這個(gè)就是抑郁的嚴(yán)重程度。日復(fù)一日，所有的情緒都積壓在心理，時(shí)間久了，所有積壓的情緒早晚會(huì)大爆發(fā)。
如在原生家庭當(dāng)中發(fā)生過(guò)暴力行為，比如說(shuō)爸爸曾經(jīng)當(dāng)著孩子的面打媽媽?zhuān)蛘甙职謰寢尦臣荇[離婚，或者爸爸媽媽曾經(jīng)打過(guò)孩子，扇過(guò)孩子耳光，等等，這種原生家庭暴力會(huì)讓他的憤怒的情緒積壓心里了。孩子與父母其實(shí)是由情感鏈接在一起的，就如樹(shù)與大地的鏈接靠的是根。當(dāng)根沒(méi)了，樹(shù)就死了。當(dāng)孩子被打時(shí)，情感就沒(méi)有了，這鏈接父母的情感沒(méi)了，他的能量也就沒(méi)了，他還能正常成長(zhǎng)嗎？所以，原生家庭暴力必然導(dǎo)致孩子情緒的抑郁。
2、德不配位，自私自利。如有些孩子從小就被溺愛(ài)，他為家庭付出很少，也為家庭承擔(dān)很少，從小抗挫折能力就差。一切勞動(dòng)都被爸爸媽媽替代，呵護(hù)著，愛(ài)護(hù)著長(zhǎng)大，付出少，得到多，這也是一種德不配位。其實(shí)一個(gè)孩子不受身體的苦，就沒(méi)有福報(bào)，不受心里的苦，就沒(méi)有智慧。他沒(méi)為這個(gè)家庭付出，卻得到千般呵護(hù)，萬(wàn)般愛(ài)，在萬(wàn)般寵愛(ài)中長(zhǎng)大的，遇到一點(diǎn)點(diǎn)挫折打擊，他就受不了，覺(jué)得全世界都欠他的，這就是一種只為自己考慮的自私自利心理。但凡一個(gè)人能夠?yàn)閯e人著想，胸懷寬廣，就不容易抑郁，一個(gè)人自私自利，總是以自我為中心，總是以自我利益為半經(jīng)，這種人就比較容易得到抑郁。
3、關(guān)系障礙，能量壓抑。夫妻關(guān)系障礙一定會(huì)影響到孩子的情緒。夫妻關(guān)系好，小家能自保。夫妻關(guān)系是一個(gè)家庭的能量中心，當(dāng)夫妻關(guān)系不好，試想一下，孩子就是父精母卵所生。老公是Ａ，老婆是B，A跟B結(jié)合生了一個(gè)AB，那現(xiàn)在Ａ跟B分離了，拆散了，不和了，鬧矛盾了，那這個(gè)孩子AB是不是內(nèi)在也會(huì)發(fā)生矛盾分裂，所以夫妻分裂，孩子就分裂，這個(gè)就叫做關(guān)系障礙。另外，如親子關(guān)系障礙，爸爸跟孩子關(guān)系不好，媽媽跟孩子關(guān)系不好，孩子討厭爸爸媽媽?zhuān)@個(gè)時(shí)候呢，孩子就得不到能量，所以我認(rèn)為孩子是夫妻這棵果樹(shù)上結(jié)出的果子。這個(gè)果子跟這個(gè)樹(shù)連接不好，它就沒(méi)有能量，沒(méi)有養(yǎng)分，它就會(huì)容易出問(wèn)題。我們俗話有句話說(shuō)，人若無(wú)德鬼來(lái)欺，這個(gè)無(wú)德是指什么？就是沒(méi)能量。
一個(gè)人沒(méi)有能量了，他就很容易被外面的所謂的神神鬼鬼欺負(fù)，大約就這個(gè)意思。所以當(dāng)一個(gè)人總是沒(méi)有能量，他就很容易受到負(fù)能量的干擾，他就很容易內(nèi)心郁郁寡歡，悶悶不樂(lè)。所以，這就是關(guān)系障礙。如果出現(xiàn)親子關(guān)系障礙，孩子能量不夠，就沒(méi)有力量，孩子就容易出現(xiàn)抑郁，若再加上跟同學(xué)的關(guān)系障礙，在學(xué)校這個(gè)大家庭里面，他沒(méi)有得到能量，也容易出現(xiàn)抑郁。如再加上跟大自然的關(guān)系障礙，如很少去大自然，也很少去融入自然，能量得不到補(bǔ)充，能不抑郁嗎？
人有先天能量和后天能量，先天能量就是父母所給的，后天能量是家庭環(huán)境給的。還有人通過(guò)吃東西，接觸自然陽(yáng)光雨露，這些都是屬于后天能量。如果這些能量不通暢，受到壓抑，就會(huì)比較容易出現(xiàn)抑郁。所以，打通這些關(guān)系非常重要。包括打通自身內(nèi)心的關(guān)系，打通與父母的關(guān)系，打通與自然的關(guān)系。
4、遭遇挫折，回天無(wú)力。孩子的挫折，大都來(lái)自學(xué)校，如遭遇學(xué)習(xí)上的挫折，感覺(jué)自己回天無(wú)力。這往往是導(dǎo)致其與老師關(guān)系出現(xiàn)障礙的原因。很多抑郁的孩子，其實(shí)他曾經(jīng)也想努力，沒(méi)有一個(gè)孩子愿意擺爛自己的人生，他也曾經(jīng)很努力，想要做出更好的成績(jī)，想要重回巔峰，但是回不去，有回天無(wú)力的無(wú)助之感，實(shí)在沒(méi)辦法，如果這時(shí)，老師給他的不是安慰和鼓勵(lì)，而是批評(píng)與指責(zé)，孩子就很壓抑，內(nèi)心壓力很大，開(kāi)始排斥老師，慢慢的就自我否定，慢慢的就變成了抑郁。
5、太少運(yùn)動(dòng)，缺乏陽(yáng)氣。
我認(rèn)為人要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，你看那些越是沒(méi)運(yùn)動(dòng)，關(guān)在房間里，不見(jiàn)陽(yáng)光，自己整天悶著，做自己的事，沉迷其中，越缺乏陽(yáng)氣，久而久之，就出現(xiàn)抑郁了。
6、父母放棄，必得抑郁。當(dāng)孩子出現(xiàn)負(fù)面的問(wèn)題，有些父母不是積極的尋求拯救孩子的方法，而是總覺(jué)得這個(gè)孩子這不好那不好，然后心里升起了念頭，哎，這樣的孩子真的完蛋了。算了吧，算了吧，如果有這樣的想法，你放棄他，他怎么好得起來(lái)？還有些夫妻，自己關(guān)系不好，甚至有一方在外面跟別人生了另外的孩子，其實(shí)生了另外的孩子就代表組建了一個(gè)新的單位，新的家庭新的系統(tǒng)誕生，那個(gè)舊的系統(tǒng)它就會(huì)退縮，就沒(méi)有能量。所以當(dāng)其中有一方在外面跟別人生了孩子，那這個(gè)原來(lái)的家庭其實(shí)已經(jīng)宣告破產(chǎn)，這個(gè)系統(tǒng)就沒(méi)了，這個(gè)系統(tǒng)沒(méi)了，孩子就沒(méi)能量，所以孩子就容易出現(xiàn)抑郁啊。
當(dāng)然除此之外還有很多原因，我在這里就不一一列舉了。
四、改變抑郁的方法
1、改變抑郁重在改善關(guān)系。先處理關(guān)系，再處理抑郁。剛才說(shuō)的這個(gè)關(guān)系有哪幾個(gè)關(guān)系呢？夫妻關(guān)系，親子關(guān)系，老師關(guān)系，同學(xué)關(guān)系，跟大自然的關(guān)系。五條管道共同發(fā)力，關(guān)系暢通，才會(huì)改變。什么是關(guān)系？我認(rèn)為感覺(jué)好，關(guān)系才好。所以關(guān)系的本質(zhì)是感覺(jué)，讓孩子感覺(jué)到跟老師關(guān)系越來(lái)越好。讓孩子感覺(jué)到同學(xué)很好，讓孩子感覺(jué)到父母親對(duì)他很好，很愛(ài)他，讓他感覺(jué)到我很喜歡大自然，他去接觸大自然，所以呢，這些關(guān)系管道打通非常重要。
2、改變抑郁重在發(fā)泄情緒。一是盡情哭泣，是悲傷流通的最好途徑，一個(gè)人抑郁，往往是他的悲傷壓在心里面，沒(méi)辦法表露出來(lái)，我們過(guò)去都覺(jué)得孩子哭不好，所以不讓他哭，所以孩子最后也是不想哭，不能哭，不敢哭，這樣悲傷就壓在心里面了。所以跟他聊天，剛好說(shuō)到他傷心處，然后他一直哭，哇哇的哭，眼淚一直流，不要給他遞紙巾，讓他哭完，因?yàn)楸瘋亲屖虑榻Y(jié)束的能量，悲傷結(jié)束，喜悅回歸，讓孩子悲傷流通了，他的情緒就緩解了。所以要讓他盡情的去哭泣。二是憤怒發(fā)泄，減少壓抑，能夠讓他的憤怒得到發(fā)泄。如過(guò)去曾經(jīng)被爸爸爸打，他現(xiàn)在說(shuō)起這個(gè)事很生氣，然后讓他發(fā)泄出來(lái)，讓他生氣出來(lái)，讓他通過(guò)打沙包，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)鍛煉，通過(guò)吼叫，讓他發(fā)泄出來(lái)，減少壓抑，他的情緒發(fā)泄了，抑郁也緩解了。
3、培養(yǎng)成就感，尋找自身價(jià)值。一個(gè)自私自利的人，時(shí)間久了，往往會(huì)被外界所排斥，其自身當(dāng)然就會(huì)體會(huì)到一種不被別人需要孤獨(dú)。怎么辦？有一個(gè)很好的辦法，走出去，當(dāng)一回義工。上面我說(shuō)了一個(gè)抑郁的原因，就是自私自利，德不配位，如果他愿意去做義工，為了別人去做一件事，不再自私自利，這對(duì)他是有好處的。我老師曾經(jīng)有一個(gè)學(xué)員，也是得了抑郁癥，找了很多醫(yī)院和醫(yī)生，效果不佳，很久都很難走出來(lái)，后來(lái)老師跟他說(shuō)：“你在37天內(nèi)，每天去做兩件好事，然后做完發(fā)給我，告訴我你已經(jīng)做了，37天后，你就好了。”果然，不到37天，他就好了。為什么會(huì)有這么好的效果？我破解一下這里邊的原因，第一，他每天去做兩件好事，他為了要發(fā)給老師，他要不要去做？要做，而且做的不能太小了。于是，他真的想盡辦法去為別人著想，然后去做好事，為別人付出。有時(shí)候去掃馬路，甚至去馬路上撿煙頭，去牽老人過(guò)過(guò)大街，有時(shí)去寺廟做義工，只要是做義工，他都去做，做了義工他自然就很開(kāi)心，覺(jué)得自己是一個(gè)有用的人，覺(jué)得自己能為別人付出，覺(jué)得自己被別人需要啊。每一個(gè)抑郁的人，都覺(jué)得自己不被需要，覺(jué)得自己是一個(gè)無(wú)用的人，覺(jué)得自己沒(méi)有前途，自己在這個(gè)社會(huì)上沒(méi)有存在的價(jià)值。所以當(dāng)他去做義工，他覺(jué)得自己是一個(gè)有用的人，然后呢有價(jià)值，被別人鼓勵(lì)，肯定。每次做了義工，他發(fā)給老師，老師也會(huì)鼓勵(lì)肯定他，每天做兩件，很開(kāi)心兩次。然后發(fā)給老師，又被老師鼓勵(lì)肯定，他更有信心，形成了無(wú)數(shù)次開(kāi)心的疊加，無(wú)數(shù)次信心的疊加，他自然就成了一個(gè)開(kāi)心、充滿信心的人了。那為什么是37天而不是36天呢？其實(shí)我說(shuō)多少天只是一個(gè)數(shù)字，讓他有一種相信，因?yàn)橄嘈潘艜?huì)去做，同時(shí)，自己會(huì)暗示自己，哇塞，我已經(jīng)做了35天了，36天了，我再過(guò)一天可能就好了，你知道這種暗示的力量有多大嗎？所以做37天，這個(gè)就是給他一種心理暗示，37天后他就跟我老師講：“老師，我覺(jué)得37天還沒(méi)到，我都已經(jīng)快好了！”
這位學(xué)員過(guò)去幾年的抑郁就這樣好了，助人為樂(lè)，幫助了別人，快樂(lè)了自己，也拯救了自己。
4、擁抱大自然，從大自然中吸取能量。
鏈接自然，得大利益。健身運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)興趣。要經(jīng)常帶孩子去鏈接大自然，如去原始森林，去爬樹(shù)，去野炊，去燒烤，去草原，去海邊沙灘，去曬太陽(yáng)等等，要擁抱大自然，從大自然中吸取能量。李玫瑾教授也講過(guò)，如果說(shuō)孩子得了抑郁，沉迷手機(jī)，你就是要讓他大量的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)他運(yùn)動(dòng)了，汗發(fā)泄了，情緒發(fā)泄了，他的身體動(dòng)能好起來(lái)了，他內(nèi)在的抑郁、悶悶不樂(lè)自然就消失了。只有愛(ài)可以療愈傷痛，只有光可以遣除黑暗，引入了快樂(lè)，抑郁就消失了，所以引入了陽(yáng)光，沉悶就消失了。所以，你要帶他去健身運(yùn)動(dòng)，如果他喜歡，什么樣的健身運(yùn)動(dòng)都可以。只要他喜歡的都可以，打球也行，健身也行，跑步都行，慢慢的形成習(xí)慣，從少到多。其實(shí)任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只要去做，做久了以后都會(huì)上癮的，身體上癮是喜歡。還有就是要讓他曬太陽(yáng)，要培養(yǎng)他的興趣，如喜歡攝影，喜歡運(yùn)動(dòng)，喜歡寵物，養(yǎng)花養(yǎng)草等等。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是背曬太陽(yáng)，我們經(jīng)常說(shuō)后背曬太陽(yáng)，可讓督脈能夠補(bǔ)陽(yáng)氣，所以曬后背就是補(bǔ)陽(yáng)氣。
在這里，我多說(shuō)說(shuō)養(yǎng)小寵物。男養(yǎng)狗，女養(yǎng)貓。為什么我說(shuō)男要養(yǎng)狗，女要養(yǎng)貓呢？一是他有寵物，才有知心朋友，他有寵物，才會(huì)去照顧別人。這就是一種付出，一種責(zé)任，一種擔(dān)當(dāng)，一種興趣。過(guò)去也有說(shuō)過(guò)，女不養(yǎng)狗，男不養(yǎng)貓，貓為極陰之物，狗為極陽(yáng)之物。所以，男的要去養(yǎng)養(yǎng)狗，女的養(yǎng)貓。特別男的養(yǎng)一些大狗，就像有好玩的玩伴一樣，交哥們，培養(yǎng)有陽(yáng)剛之氣。女的養(yǎng)貓，如交閨蜜，使自己變得內(nèi)心柔軟。一個(gè)抑郁的人如果能夠找到自己的哥們閨蜜，他的心情也會(huì)慢慢變好。當(dāng)然，如果進(jìn)入青春期，開(kāi)始女朋友、男朋友，談戀愛(ài)了，他的抑郁也很快就會(huì)走出來(lái)。
各位家長(zhǎng)，抑郁情緒并不可怕，如果你的孩子有了抑郁情緒，只要你希望他們改變，讓他們真正快樂(lè)起來(lái)，就按我教的方法去做，幫助他們?nèi)ジ纳婆c父母、老師、同學(xué)、朋友的關(guān)系，來(lái)一次盡情的情緒渲泄，大喊一次，大哭一次，再去努力幫助別人，堅(jiān)持每天做一兩件好事善事，找到自身的價(jià)值，最后多到大自然中去，去奔跑，去感受自然之美，吸取大自然的能量，你的孩子一定會(huì)變得自信、快樂(lè)、生活中一定充滿陽(yáng)光！
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